na rowerku

A jeśli chciał bym teraz trochę zredukować tak do końca wakacji bo teraz było na 0 to lepiej jest biegać czy jeździć na rowerku domowym/normlanym po kilka kilometrów dziennie ? Wiadomo ,że na domowym będzie dużo więcej.

Bover0 tak jak koledzy wyzej Ci pisali.. po treningu siłowym nie bierz Wegli bo zamiast przy jezdzeniu na rowerku spalac energie z tluszczu, bedziesz wykorzystywal energi z weglowodanów wiec wtedy aeroby beda bezsensu.. nie sluchaj tego chlopaczka.. jak masz jeszcze jakies watpliwosci to pozagladaj w inne działy, doping np. itp. tam chlopak sie [...]

[...] to byc tez spowodowane obnizeniem kalorycznosci diety, bo jem co 3 lub 3,5 godz ale i tak jestem troche głodny po takich posiłkach. ale dzis po takim obżarstwie walnąłem na rowerku 40min aerobów, i jeszcze jutro rano na czczo zrobie 30min (bcaa + spalacz tłuszczu przed) batony proteinowe dobra sprawa, szkoda ze hajsu kosztują duzo - wole za to [...]

[...] Mix+test Mix 8. TRENING: 5 razy w tygodniu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury, nogi, klatka+przedramię no i brzuchy co 2-3 dni), a i zawsze 3 km na rowerku rozgrzewki 9. CEL CYKLU: super wygląd 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: myślę, że 15-20% 12. TENDENCJA DO [...]

i ustawic sobie jakies obciazenie na rowerku czy bez? i wtedy jak długo?

mam pytanie czy przed kazdym <nie wazne czy na klate czy na barki > treningiem jako rozgrzewke jezdzic na rowerku z 10 min ? zeby sie cos miesnie rozgrzaly ? czy lepiej stac w miejscu i pomachac rekami ?

[...] w glowie te kcal twoje to z tego makro wychodzi z 2200...bialka za mało. Podbij do 2,5g na kg masy ciała zwlaszcza jak redukujesz. Jaka masz aktywność po za treningiem? Kroki etc Siłowy 4x w tygodniu. Cardio na rowerku prawie codziennie jak pogoda pozwala. Około 15-20km tempo dość szybkie. Pracuje na wykończeniowce. Więc trochę się nabiegam.

hah, nie ma tragedi wiem ze chcecie mnie podrzymac na duchu. Jest to i jaka, trzeba to spalic. Starczy co dziennie jazda na rowerku 30 minut ?

[...] jest dieta,jak masz diete redukcyjna to i na omie sie wyrzezbisz,polecam ci aeroby,najlepiej na czczo po ok.30 min na poczatek ze 3 razy w tygodniu,najlepiej jak wezmiesz np.bcaa przed kreceniem na rowerku albo jakiegos fatburnera,no albo cleme czy efedre z zestawem zeby zabezpieczyc miesko co wypracowales,pozdrawiam i pamietaj dieta nr 1

[...] z tym bólem kręgosłupa przy schyleniu się to mniej więcej 10-15 cm pod łopatkami. Najgorsze ze mam zadrutowaną dłoń po operacji a bym se potrenował a tak ani pobiegać ani na rowerku nawet łapek porobić nie mogę no znaczy mogę jedną hehe. jeszcze żeby było mało czasem mam zaburzenia równowagi czasami zdarzają się przy tym ostre zawroty głowy. A co [...]

Polecam trenażer, zupełnie inne kręcenie. Za 300-350 kupisz używkę lub niższej klasy nowy. Tak się składa, że też uprawiam amatorsko kolarstwo i zima na rowerku stacjonarnym to strata czasu. Chyba, że na spinningowym, który zdecydowanie lepiej oddaje pozycję i realne kręcenie.

Staraj się trochę "podgrzać" podczas rozgrzewki, ja osobiście skaczę na skakance aż nieco się nie spocę :) Chyba, że wcześniej na rowerku już serducho wejdzie na wyższe obroty to czasem nawet nie robię skakanki, po prostu na czuja, byle ciepło :P Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-01-29 14:17:38

[...] powinien wygladac posilek potreningowy chyba dam same bailko naprzyklad 200g piersi z kurczka. aeroby bede robil po ladowaniu okolo godziny jesli bedzie potrzeba przeciagne do 1,5h na rowerku stacjonarnym, normalnie trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+4 razy aeroby 45min. dzieki za odp. Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-06-08 14:50:34

[...] redukcji :P. Z samą dietą spadłem 20 KG. Dopiero teraz wziąłem się za spalacze. Spróbuj na początek 3 miesiące samej diety + trening solidny trening siłowy + do tego aero na rowerku/orbitreku/czym tam dysponujesz. I nie mniej niż 30 minut aero dziennie!. Ps. rób szczegółowe wypiski z treningów. Jeśli chcesz tylko spalić, to nie notuj progresu, [...]

[...] sam thermospeed nic Ci nie da. Ja tak zrobilem i jestem zadowolony. Do tego trening fbw 5x5,HIIT w nietreningowe,abs II 3x w tyg. i raz w tygodniu pojezdzilem z 30 minut na rowerku. Efekty byly bardzo dobre. Diete bym radzil miec z bilansem na 0 lub lekko dodatnim nawet. Przy takim czyms nawet mieso za bardzo nie poleci, a tluszcz wytopi sie [...]

[...] ciężko byłoby o takie połączenie z określoną częścią ciała,w której te adipocyty są. (Chociaż, pewnie istnieją jakieś metody aktywizacji określonych obszarów- np.jeżdżąc na rowerku łydki, uda, brzuch, pływając stylem grzbietowym być może bardziej mięśnie barków (?)). Dużo o tym jest również na forum (np.): [...]

Otoanya tez fajne pseudo pozdro 4U Tyka dziekuje bardzo za odpowiedz...Zgadzam sie z Toba ze zawsze spalamy kalorie ,ciesze sie ze nawet zbyt niskie tetno nie przekresla mojego wysilku. Poniewaz jednak sprzedaje stepper , co sadziesz o pomysle jazdy na rowerku z ciezarkami na kostkach... Dobry czy zly pomysl? Pozdrawiam NELI

Dieta,trening i motywacja. To najwazniejsze czego potrzebujesz...potrzebojesz rowniez plan,dal bym na Twoim miejscu plan FBW lub normalny Split 3-4 dniowy.Po treningu mozesz dac 15-20minut na rowerku stacjonarnym lub na bierzni tzw. Afterburning. Odzywki to tylko dodatek...nigdy nie zastapia diety ani dobrego treningu,pamietaj o tym.

[...] efektu odchudzania. Podstawa odchudzania jest dobrze dobrana diete (z ujemnym bilansem kalorycznym) i cwiczenia tzw. 'aeroby' (innymi slowa biegania, jezdzenie na rowerku tego typu rzeczy). Spalacze to z reguly mieszanina paru roznych wyciagow z roznych roslin, ktore maja za zadania wspomoc nasz metabolizm, zmuszajac go do szybszego [...]

[...] innej rady. aeroby możesz dodawać -stopniowo wydłużając czas trwania- po treningu, to w sumie najlepsza opcja/pomimo pewnych zawsze istniejących wątpliwści co najlepiej/. zacznij od 30 min. lekkiego wysiłku- np. pedałowania na rowerku stacjonarnym- i wydłużaj go co jakiś czas np. o 5 minut co tydzień, nie przechodx jednak wiecej niz 50-60 minut.